Les habiletés d'adaptation

Quelques applications éventuellement utiles :

 

Application PTSD Coach :  https://www.mobile.va.gov/app/ptsd-coach

Bien que développée par le VA, cette application est destinée à toute personne souffrant de stress post-traumatique ou souhaitant en savoir plus pour aider une personne qui lui est chère.

 

Application de stress WYSA : application de chatbot de traitement de la dépression et de l'anxiété (vous pouvez choisir l'option gratuite)

 

Application pour aller de l'avant : https://www.veterantraining.va.gov/movingforward/

Bien que développée par le VA, cette application est destinée à toute personne confrontée à des problèmes stressants.

 

Application Woebot Your Self Care Expert : https://woebothealth.com/  aide à surmonter les multiples stress et défis quotidiens, y compris les symptômes de dépression et de dépendance.

 

Applications de pleine conscience telles que : Headspace, Insight Timer, Mindfulness Coach, 10 % Happier

 

Autres applications : Résilience du fournisseur, coach ACT, Virtual Hope Box, Well Body Coach, CALMapp  

Exemples de capacités d'adaptation possibles. 

Remarque : Toutes les compétences ne fonctionnent pas pour tout le monde, et même si l'une fonctionne une fois, elle peut ne pas fonctionner une autre.  

 

SBNRR Mindfulness Practice – cela peut être modifié selon vos besoins et le temps disponible :

 

Arrêtez - Arrêtez ce que vous faites, faites une pause, donnez-vous de l'espace. Utilisez des indices mentaux verbaux ou internes si vous en avez besoin.

Respirez - Tout le monde est différent, pour certains, prêter attention à votre respiration et prendre un moment pour respirer est utile, pour d'autres, vous pourriez avoir besoin d'une approche différente ou combinée, y compris sauter et aller à Avis. Pour n'importe qui, vous pourriez avoir besoin d'essayer différentes approches à différents moments.  

 

Avis – Remarquez ce qui se passe dans votre corps, vos pensées, vos émotions. Vous ne vous jugez pas, vous remarquez simplement ce qui se passe.

Réfléchissez - D'où cela vient-il?  Pourquoi est-ce que je me sens ainsi ? Toute autre question curieuse qui aide à clarifier la source.

Répondre - Quelle est la manière la plus gentille et la plus compatissante de faire face à cela et d'aller de l'avant ? Encore une fois, utilisez toutes les questions qui pourraient vous aider.

 

5-4-3-2-1 Pratique de pleine conscience : Dans votre tête, à haute voix ou par écrit :

  • 5 choses que je peux voir.

  • 4 choses que je peux toucher.

  • 3 choses que j'entends.

  • 2 choses que je peux sentir.

  • 1 chose que je peux goûter.

Mental - Physique - Enracinement apaisant - Healthline - https://www.healthline.com/health/grounding-techniques#bonus-tips  

 

Quelques exemples :

 

Mental : énumérez autant de choses que vous pouvez dans une catégorie ; répertorier les catégories par ordre alphabétique ; faire des exercices de mathématiques et de nombres; passer par des faits d'ancrage

 

Physique : Ramasser ou toucher quelque chose ; exercice de respiration; activité physique; utilisez vos 5 sens.  

 

Apaisant : imaginez un visage de voix qui vous apaise ; parlez-vous gentiment à travers cela; énumérer les choses positives.

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